Jalkatreeni

Tässä tehokas jalkatreeni, joka ainakin meikäläisen jalat sai sen verran veteliksi, että piti miettiä kaksi kertaa kuka ajaisi auton kotiin.

Hyvä lämmittely ennen treeniä

1. Kyykky 3-4 x 8

Syviä kyykkyä kahdeksan toiston sarjoina. Joko varmistusraudat tai varmistaja, jotta saadaan viimeiset toistot tehtyä täysiä.


2. Supersarjana yhden jalan maastaveto smithissä / vaihtoehtoisesti suorin jaloin maastaveto ja reidenkoukistus laitteessa

Supersarjassa on kaksi liikettä ja ne suoritetaan niin, että ensin tehdään toinen liike ja siitä heti perään seuraava, jonka jälkeen vasta sarjapalautus. Näitä kolme sarjaa ja 10-12 toistoa.


3. Supersarjana hack-kyykky ja reidenojennus laitteessa

Näitä myöskin kolme sarjaa ja toistot samat kuin edellisessä eli 10-12. Sama ajatus supersarjasta kuin edellisessäkin liikeparissa.

Tehokkaita treenejä! :)



-Emmi-