Tavoite lisää motivaatiota

Mitä on motivaatio? Miten se vaikuttaa? Mitäs sitten kun motivaatio lopahtaa?


Motivaatiota voisi verrata toiminnan voimaan, joka valmistaa suoritukseen. Perustana motivaatiolle ovat motiivit. Sen tasot vaihtelevat hyvin paljon riippuen esimerkiksi ajasta tai paikasta. Motivaatiota voisi kuvata psyykkiseksi tilaksi, johon vaikuttavat esimerkiksi vireys, aktiivisuus ja ahkeruus. Motivaation suuruudesta riippuu, millä halulla ihminen käyttää omia resurssejaan työn suorittamiseksi.
(Lisää aiheesta)

Ilman motivaatiota ei synny toimintaa. Joskus motivaatiota on vähemmän ja joskus enemmän. Välillä tuntuu, että motivaatio saattaa vaihdella jatkuvasti. Mikä tähän sitten vaikuttaa? Onko tavoitteet riittävät? Vai ylittävätkö ne realiteetit? Onko sinulla selkeä käsitys siitä mitä haluat saavuttaa?

Usein liikuntakärpäsen puraisun jälkeen ahmitaan itselleen heti kerralla liikaa. Laitetaan uusiksi ruokavalio, liikuntatottumukset, tavoitteet ja aikaväli, jolloin halutaan kaikki saavuttaa. Viikon päästä uutuuden viehätys alkaa karista ja huomataan, että ei tämä olekaan enää niin mukavaa. Mielestäni ensimmäinen askel on selkeä ja realistinen tavoite, joka on henkilökohtainen ja samalla konkreettinen. Hyvä tavoite on myös sisäsyntyinen ja lähtee ihmisestä itsestään.

Silloin kun osataan asettaa itselleen hyviä tavotteita - saadaan niiden saavuttamisesta lisää motivaatiota. Totuus on se, että jokaiselle tulee päiviä kun motivaatio tekemistä kohtaan horjuu. Omaa kehoa tulisi osata kuunnella, että mistä se mahdollisesti johtuu. Tarvitseeko kehosi lepoa? Onko vain päivä, jolloin mikään ei onnistu? Onko liikuntamuoto tarpeeksi mieluinen?

Jos on sellainen päivä, jolloin tuntuu ettei mikään kiinnosta niin lähde liikkeelle. Tässä tapauksessa ne, jotka lähtevät liikkumaan ovat niitä, jotka kehittyvät. Mikäli kuitenkin olet liikkunut kuluneella viikolla jo paljon ja kehosi huutaa lepoa - anna kehollesi mahdollisuus levätä ja tällä tavoin vie kehitystä eteenpäin. Mikäli tunnet, että salille meneminen ei kiinnosta tippaakaan, mutta ulkotreeni hyvässä seurassa houkuttelisi niin lähde ihmeessä ulos hikoilemaan.



Kannattaa kirjoittaa tavoite ylös. Alla on esimerkki tavoitteet asettelusta.




1. Tavoitteeni (Aseta tavoitteesi ja tarkka päivämäärä, jolloin se tulee saavuttaa.)

2. Miksi haluan päästä tavoitteeseen?

3. Onko tavoite jostain riippuvainen? Mistä?

4. Mitkä asiat saattavat vaikeuttaa tavoitettasi?

5. Mitä on toisin, kun tavoite on täyttynyt?

6 Mistä asioista joudut mahdollisesti luopumaan pyrkiessäsi kohti tavoitetta?

7. Mitä asioita, tietoja tai taitoja sinun tulee oppia ennen pääsemistäsi tavoitteeseen?

8. Mitä voimavaroja tarvitset tavoitteeseesi?

Tsemppiä kaikille kohti omia tavotteita! :)


-Emmi-

Läheiset

Tiedättekö sen uskomattoman fiiliksen kun tuntee, että ympärillä on paljon ihania ihmisiä? Heitä, jotka seisovat vierellä tapahtuipa sitten mitä tahansa. Heitä, jotka nostavat aina uudelleen jaloilleen. Heitä, joiden kanssa surut puolittuvat ja ilot kaksinkertaistuvat. Heitä, jotka tekevät elämästä monin kertaisesti parempaa.

Ihanaa viikonloppua <3


-Emmi-

Ensimmäinen valmennettava OSA 4

Repsahdus! Hennalle tuli ensimmäinen repsahdus projektin aikana kun fiilis kesäillan huurteisesta vei voiton järjeltä. Näitä sattuu, mutta tärkeintä mielestäni tässä kohtaa on se kuinka jatketaan. Ei jäädä sen enempää asiaa miettimään vaan jatketaan siitä mihin jäätiin. Tottakai puhuimme asian läpi ja kerroin, että alkoholilla on vaikutusta esimerkiksi sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan. Alkoholissa on myös runsaasti energiaa, se usein lisää ruokahalua eikä säännöllinen ateriarytmi tai liikuntasuoritukset täyty.

Vein Hennan aurinkoiselle Jyväsjärvelle lenkille ja tulimme siihen tulokseen, että hänelle sopisi ohjelmaan mukaan ryhmäliikuntatunnit. Muokkaan saliohjelman 2-jakoiseksi ja otamme mukaan näitä jumppia, joista Henna tykkää :)

_________________________________________________________________________________

Hennan edistyminen:

ikä: 24 vuotta
paino: 58,7kg (62 kg) --> - 3,3kg!
pituus: 160 cm
projektin kesto: 10 viikkoa
projektia takana:  4 viikkoa

_________________________________________________________________________________

Tästä jatketaan! Mukavaa päivää teille :)



-Emmi-

Heitän pallon teille lukijat

Koen kirjoittamisen itselleni todella mielekkääksi touhuksi. Tykkään jakaa ajatuksia ja kirjoittaa asioita ylös. Jos yhdestäkään tekstistä on ollut jollekin apua, niin loistavaa!

Haluaisinkin nyt kuulla, että mikä olisi mielekästä luettavaa? Mistä haluaisitte, että kirjoitan? Treenipostauksia? Ruokavinkkejä? Omia tavoitteita?

Kommentoikaa vaikka yksityisesti, jos se tuntuu luontevammalta. Minä jään mielenkiinnolla odottelemaan :)

Iloa viikonloppuun! :)


-Emmi-

Henkinen tasapaino

Haluan kirjoittaa vähän laajemmin henkisestä tasapainosta ja stressin vaikutuksesta hyvinvointiin, joten pohdiskelen asiaa useammassa postauksessa. Olkoon tämä ensimmäinen ja lisää on tulossa myöhemmin.

Itseäni kiinnostaa kovasti ihmisen henkinen tasapaino ja sen monimuotoisuus. Kuinka se vaikuttaa arkeen? Kuinka fyysinen ja psyykkinen tasapaino kulkevat käsikädessä? Miten stressi vaikuttaa kehon ja mielen hyvinvointiin?

Stressiä voivat aiheuttaa monenlaiset asiat ja lyhytkestoisena se voi toimia kannustimena, mutta pidemmällä tähtäimellä elimistö ei enää palaudu. Liiallisen stressin oireita ovat mm. verenpaineen nousu, huimaus, väsymys, sydämen tykytys ja esimerkiksi univaikeudet. Usein stressaantuneena ihminen on levoton tai kärsimätön ja kokee huolestuneisuutta. Tämäkin on yksilöllistä, mutta pitkittyessään stressi usein muuttuu uupumukseksi tai jopa masennukseksi.

Mielestäni treenaamisen kanssa on oltava itselleen tarpeeksi vaativa, mutta ei ankara. Jos ajatellaan, että halutaan päästä tuloksiin ja onnistumiset ruokkivat intoa liikuntaa kohtaan sekä ruokavalion noudattamiseen niin kuka pystyy stressaantuneena ajattelemaan iloa ja hyvää oloa? Jos yksi väliin jäänyt harjoituskerta tai sortuminen ruokavalion suhteen romuttaa koko projektin niin onko tämä tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin? Tai elämäntapamuutokseen? Mielestäni jokaisen pitäisi löytää itselleen se oikea tapa mennä eteenpäin  ja osata olla itselleen myös armollinen. Kaikki keinot eivät sovi kaikille ja meitä treenaajia on erilaisia. Meillä on erilaisia tavotteita ja meillä on erilaiset elämäntilanteet.

Tulokset eivät tule ilmaiseksi, mutta lopussa kiitos seisoo. Mielestäni itselleen ei pitäisi asettaa liian tiukkoja tavotteita vaan niistä pitäisi tehdä saavutettavissa olevia - kuitenkin niin, että niiden eteen on tehtävä töitä. Saavutetuista tuloksista saa ja pitääkin olla ylpeä, mutta itse pidän aina mielessäni sanonnan -kehitys loppuu tyytyväisyyteen. Aina on mahdollisuus kehittyä ja mennä eteenpäin.

Olkaa itsellenne armollisia ja asettakaa saavutettavissa olevia tavotteita. Haastakaa itsenne, mutta älkää olko itsellenne liian ankaria. Elämän ei tarvitse olla pelkkää suorittamista. Joskus pitäisi pysähtyä miettimään mitä on jo saavuttanut ja iloita niistä. Osata myös ottaa aikaa itselleen ja tehdä asioita, joista nauttii. Katsoa itseään peilistä ja huomata asioita, joihin on aidosti tyytyväinen.

Haastan teidät katsomaan itseänne peilistä ja sanomaan ääneen kolme asiaa, joihin juuri sinä olet itsessäsi tyytyväinen! :)



Iloa arkeen!

-Emmi-

Hermoratahieronta - mitä se on?

Aivot ovat ihmisen komentokeskus. Kaikki mitä ihmisessä tapahtuu, tapahtuu aivojen käskystä. Elimistön toimintojen kannalta on tärkeää, että aivojen ja kehon välinen viestintä toimii häiriöttä. Sitä voisi verrata laajakaistaan, jossa viesti kulkee molempiin suuntiin. Sillon kun yhteys on häiriintynyt niin kehossa tapahtuu erilaisia toimintahäririöitä tai saattaa esiintyä jopa toiminnallisia puutoksia.

Häiriötiloihin on monia syitä, kuten esimerkiksi vamma, ylirasitus, yksipuolinen työskenteluasento, ravinto tai vaikka jokin tulehdus. Ihmiskehon isoja elintoimintoja ovat verenkierto, aineenvaihdusta, hormonitoiminta, ruoansulatus ja nestekierto. Näissä pienikin vika pitkällä juoksulla aiheuttaa suuria muutoksia.

Ajatellaan muita hierontatoimia: Ne ovat äärinmäisen hyviä lihashuollossa. Ne tukevat verenkiertoa ja sitä kautta pääsevät vaikuttamaan myös aineenvaihduntaan. Hieronnalla ei pysty suoranaisesti vaikuttamaan sisäelimiin kun taas hermoradat ovat yhteydessä myös niihin, Hermoradat ovat yhteydessä joka paikkaan.

Hermoratahieronnalla kuntoutetaan ääreishermostoa, jonka kautta pystytään kuntoutamaan myös keskushermostoa. Ääreishermoston kuntoutus tukee keskushermoston toimintaa. Kehossa, jossa hermotus on joka suuntaan kunnossa on sillä parempi vastustuskyky ja palautuminen rasituksesta tapahtuu nopeammin. Hyvin hermotetussa kehossa lihaksen toiminnan suunta ja ajoitus on tarkempaa, joka vähentää urheiluvammariskiä ja tekniikkavirheitä. 

Hermoratahieroja- nimike ei ole vielä suojattu, joten jos haluat varmistua saamasi hoidon laadusta ja hoidon tekijän ammattitaidosta - suosittelen, että valitsette hermoratahierojan Suomen hermoratahieronnan mestarit ry:n sivuilta. He kaikki ovat saaneet tarvittavan koulutuksen. Sivulle pääset suoraan täältä.

Tekstin faktat on antanut Jyväskyläläinen hermoratahieroja Kirsi Alastalo. Sain myös itse apua omiin vaivoihin kyseisestä hoitomenetelmästä eli tämä on todettu omalta kohdalta toimivaksi. Kirsi on luvannut vastata kysymyksiin, mikäli sellaisia tulee. Tämän linkin takaa pääset yhteystietoihin.

Aurinkoista päivää! :)

-Emmi-

Ensimmäinen valmennettava OSA 3

Tällä kertaa annan valtuudet Hennalle kirjottaa omista ajatuksistaan projektia kohtaan. Mikä on ollut vaikeinta? Mikä helpointa? Onko valmennus tähän mennessä vastannut odotuksia vai päinvastoin?




”EIIIIIIII. TÄÄLLÄ ON PULLAA. TUOREITA KORVAPUUSTEJA. EKSTRA PALJON KANELIA. EN KESTÄ. Perkeleen dieetti.” Luulempa että ekat viikot kiteytyy juurikin tuohon viestiin minkä lähetin töistä samalla kun juoksin kauas pullan tuoksusesta kahvihuoneesta.. Oon aina ollut tosi mukavuudenhaluinen. Jotkut vois myös ilmaista asian sanomalla sohvaperunaksi. Harrastin kauan tanssia ja liikunta tuli siinä sivussa kuin itsestään. Koulu-ja työmatkat olen aina kulkenut pyörällä tai kävellen. Lisäksi kahden ranskanbulldogin kanssa liikutellaan raajoja iltaisin. Tanssin jäädessä pois ei valitettavasti koirien kanssa köpöttely ja baarissa jammailu enää riittänyt pitämään kroppaa samassa kunnossa kuin ennen.Ruoan suhteen pätee sama mukavuudenhaluisuus. Söin fiilispohjalta milloin halusin ja mikä milloinkin maistui hyvältä (voin kertoa että maitorahka ja raejuuto eivät olleet listalla ykkösiä.) Vaikka kahteen viikkoon mahtuu monenlaisia tunteita (myös parit oksennukset reenin jälkeen), oli tähän projektiin mukaan lähtö heti alusta selvä homma. Aluksi tavoitteena oli vain haastaa itseäni ja uteliaisuus nähdä mihin musta on. Yhtenä tavoitteena oli myös selvitä salitreeneistä elossa(viimeksi olen käynyt salilla lukemassa uusimpia cosmopolitan-lehtiä ja hakemassa kurssimerkinnän todistukseen 10 vuotta sitten.) Tässäkin kohtaa kiitos ja kumarrus Emmille joka on kärsivällisesti näyttänyt kädestä pitäen mitä milläkin laitteella tulee tehdä,sekä tsempannut ja auttanut kun allekirjoittanut meinaa liiskaantua jalkaprässissä. Jossain vaiheessa heräsi ajatus painon pudottamisesta. En ole koskaan pitäny itseäni lihavana mutta valehtelematta muutaman kilon häviäminen ei haittaisi.Seuraavaksi mielessä oli kiinteytys. Tällä hetkellä tavoitteena on liikunnan lisääminen ja terveellisemmän ruokavalion noudattaminen normaalissa arjessa vielä 10 viikon jälkeenkin. Matkaa on vielä jäljellä mutta fiilis on hyvä. 24- vuoden itsetuntemuksella voin kertoa että alun whatsapp viestejä tulee varmasti vielä lisää. Toivon ja uskon kuitenkin että jatkossa viestit on kirjoitettu pienillä kirjaimilla,ilman kirosanoja ja tiedolla siitä että edellisellä kerralla pullasta kieltäytyminen kannatti. Kahden viikon aikana sohvaperunasta on löytynyt enemmän itsekuria kuin koskaan ennen! -Henna

_________________________________________________________________________________

Hennan edistyminen:

ikä: 24 vuotta
paino: 59,5kg (62 kg) --> - 2,5kg!
pituus: 160 cm
projektin kesto: 10 viikkoa
projektia takana:  2 viikkoa

_________________________________________________________________________________




Mukavaa loppuviikkoa! :)



-Emmi-

Ulkotreeni ilman apuvälineitä

Reissussa ei aina ole saatavilla apuvälineitä mitä ajatellaan hyvään treeniin tarvittavan. Kehon omalla painolla tapahtuva harjoitus on myös oivallinen tuomaan hien pintaan ja samalla saadaan päivän treeni hyvin toteutettua.

Tässä treeni, jonka itse toteutin mökillä ollessani:


1. askelkävely ylämäkeen (30 metriä)

2. spurtit ylämäkeen (30 metriä)

3. burbee (10 toistoa)

4. tasajalkahypyt korokkeelle (10 toistoa)

5. ojentajadippi (10 toistoa)

6. vuorojaloinhypyt korokkeelle (10 toistoa / jalka)


Kierroksia voi halutessaan tehdä esimerkiksi 2-4 ja toistomääriä voi joko lisätä tai vähentää oman kuntotason mukaan. Liikkeitä voi myös muokata niin, että jättää hypyn pois ja korvaa sen askelluksella tai niin, että jättää liikkeen kokonaisuudessaan pois mikäli toteutus on liian haastavaa, Vetäkää aina liikkeet (1-6) putkeen niin nopealla temmolla kuin pystytte ja pitäkää kierroksien välissä taukoa sen verran, että syke vähän laskee (n. 1-3min)

askelkävely

tasajalka hypyt korokkeelle

vuorojaloinhypyt korokkeelle

burbee

ojentajadipit

Hikisiä treenejä! :)


-Emmi-

Mökkeilyä parhaimmillaan

Energistä viikkoa! :)


-Emmi-

Epämukavuusalueella on mahdollisuus kehittyä

Olen aikaisemmin kirjoituksissani sivunnut aihetta epämukavuusalue. Sitä voisi kuvailla tunteeksi, joka tulee kun joudutaan uusiin, hieman epämielyttäviin tilanteisiin. Tunne voi liittyä ujouden, häpeän tai vaikkapa epävarmuuden tuntemuksiin. Epämukavuusalueelle yleensä joudutaan kun halutaan kokeilla jotain mikä on uutta ja jännittävää, mutta samalla kiinnostavaa.

Outoa, sillä vaikka tietäisit 100%:sti että tulet selviämään tilanteesta tavalla tai toisella niin silti se jännittää ja tuntuu jopa inhottavalta. Se saattaa itkettää tai jopa oksettaa. Vieläkin vaikeampaa asiasta tekee se, että vaikka omaisit kannustavat tukijoukot, joudut silti selviytymään tilanteesta itse.

Miksi epämukavuusalueella pitäisi käydä? Minkä takia itsensä pitäisi asettaa sellaiseen tilanteeseen, jossa ei viihdy? Yksinkertaisesti siellä on käytävä silloin kun haluaa kehittyä. Tuntemattomista asioista tulee tuttuja kun uskalletaan käydä sen turvallisen alueen ulkopuolella ja kokeilla jotain uutta.

Mitä epämukavuusalueet ovat? Esimerkiksi esitelmän pitäminen, jos on todella kova jännittäjä. Tanssitunnille meneminen, sillä rytmitaju ei ole paras mahdollinen. Kuntosalilla kovan treenin tekeminen, koska siellä mukavuusalueella on huomattavasti helpompi olla. Epämukavuusalueita on paljon, mutta siellä kannattaa käydä mikäli mielii kehittyä.

Asetin itseni hetki sitten TODELLA epämukavuusalueelle. Olen aina ollut jännittäjä oikeastaan oli tilanne sitten mikä tahansa. Päätin kuitenkin lähteä mukaan sellaiseen kilpailuun kuin Fitness Cover Girl, josta jo etukäteen tiesin, että siellä on haastatteluja sekä esiintymistä. Voin jo etukäteen kertoa, että se mitä odotin oli pientä siihen verrattuna mitä sain kokea.

Paikan päällä sitten harjoittelimme ryhmän kanssa lyhyen koreografian, joka tuli esittää yleisölle. Tässä kohtaa mietin, että a. En todellakaan osaa tanssia ja b. En osaa esiintyä varsinkaan yleisölle. Moni tässä vaiheessa jo saattaa ihmetellä, että miksi ihmeessä lähdin edes mukaan, mutta totuus on se, että haluaisin olla rento esiintyjä ja haluaisin oppia esiintymään.

Kyseisessä kilpailussa oli lisäksi bikinikierros ja iltapukukierros - ollaan niin kaukana meikäläisen mukavuusalueelta kuin vaan saatetaan olla. Kirsikkana kakun päälle vielä tuomarihaastattelu ja haastattelu yleisön edessä. Muistinko mainita, että esiintyminen tapahtui pitkälti korkokengät jalassa? Kaikki tämä esiintymisjännittäjälle, ihmiselle joka on korkokengät jalassa kuin bambi jäällä. Minulle, joka jo kouluaikana jännitti esitelmän pitämistä viikkoa ennen h-hetkeä..

Jännitti niin, että oksetti. Pelotti niin, että viimeistä soluani myöten vapisin ennen kilpailua, mutta niin vaan selvisin. Ylitin itseni, ylitin omat odotukseni ja ylitin jopa muidenkin odotukset. En edes pysty kuvailemaan sitä tunnetta kilpailun jälkeen, kun tiesin, että tein kaikkeni ja selvisin todella kiitettävästi. Suosittelen kokeilemaan jotain yhtä jännittävää, sillä se on todella palkitsevaa.

Milloin sinä olet epämukavuusalueellasi?





-Emmi-

Ensimmäinen valmennettava OSA 2

Keli oli mitä mainioin ja päätimme suunnata Jyväskylän harjulle kohti portaita. Toiminnallinen harjoitus polttaa tehokkaasti rasvaa, parantaa hapenottokykyä, lisää lihaskestävyyttä- voimaa sekä nopeutta. Harjoituksen ei tarvitse olla pitkä vaan lyhyelläkin suorituksella on positiivisia vaikutuksia. Pidemmittä puheitta itse treeniin:

3x ylös askel jokaiselle portaalle

palautus

3x ylös askel joka toiselle portaalle

palautus

3x ylös joka kolmannelle portaalle

palautus

3x mäkivedot ylös

palautus

3x tasajalka hypyt ylös

palautus

3x luisteluloikat


Ennen harjoitusta pieni lämpö päälle ja jälkeen palautus. Sarjat vedettiin aina putkeen niin, että käveltiin alas ja samantien takaisin ylös. Sarjojen välissä pidettiin palautus niin, että syke ehti vähän laskea. Tehokas, lyhyehkö ja todella hikinen treeni!

_________________________________________________________________________________

Hennan eteneminen:

ikä: 24 vuotta
paino: 60kg (62 kg) --> -2kg!
pituus: 160 cm
projektin kesto: 10 viikkoa
projektia takana: 8 päivää

_________________________________________________________________________________



Oletteko koskaan kokeillut toiminnallisia treenejä?



-Emmi-