Erilaista treeniä Bootcamp:lla

Käytiin Momo Training:n järjestämällä tunnin mittaisella bootcamp:lla, jonka veti Michael Ormshaw. Tuntiin yhdistettiin voimaa, nopeutta, kestävyyttä, liikkuvuutta ja sykkeet pidettiin koko ajan melko korkealla. Kaiken kruunasi loistava keli ja se, että harjoitus toteutettiin ulkona.

Tuntiin mahtuu paljon. Alkulämmittelyn jälkeen teimme erilaisia liikkeitä kiertoharjoitteluna aikaa vastaan. Palautukset olivat lyhyehköt mikä teki treenistä todella tehokkaan ja hikisen.

Michael on kyllä aivan loistava tsemppari. Energinen, positiivinen, kannustava ja huolehtii, että kaikki liikkeet tehdään turvallisesti loppuun asti. Suuret kiitokset hänelle!

Kuvat puhukoon vielä puolestaan.

Aurinkoista viikkoa! :)


-Emmi-

Jalkatreeni

Tässä tehokas jalkatreeni, joka ainakin meikäläisen jalat sai sen verran veteliksi, että piti miettiä kaksi kertaa kuka ajaisi auton kotiin.

Hyvä lämmittely ennen treeniä

1. Kyykky 3-4 x 8

Syviä kyykkyä kahdeksan toiston sarjoina. Joko varmistusraudat tai varmistaja, jotta saadaan viimeiset toistot tehtyä täysiä.


2. Supersarjana yhden jalan maastaveto smithissä / vaihtoehtoisesti suorin jaloin maastaveto ja reidenkoukistus laitteessa

Supersarjassa on kaksi liikettä ja ne suoritetaan niin, että ensin tehdään toinen liike ja siitä heti perään seuraava, jonka jälkeen vasta sarjapalautus. Näitä kolme sarjaa ja 10-12 toistoa.


3. Supersarjana hack-kyykky ja reidenojennus laitteessa

Näitä myöskin kolme sarjaa ja toistot samat kuin edellisessä eli 10-12. Sama ajatus supersarjasta kuin edellisessäkin liikeparissa.

Tehokkaita treenejä! :)



-Emmi-

Salitreenin jakaminen kahtia

Sain ulkopuoliselta aivan loistavan idean uudelle päivitykselle. Hän ehdotti, että jakaisin yhden treenin kahtia ja miettisin, että millaisia hyötyjä tai haittoja siitä olisi. Toteutin harjoituksen niin, että kävin aamupäivällä tekemässä ensimmäisen puolikkaan ja illalla toisen. Treeniksi valitsin olkapäät - niissä on hurjasti kehitettävää.


Tässä yhden olkapäätreenin liikkeet:

1. Pystypunnerrus smithissä (pään taakse)

2. Pystypunnerrus käsipainoilla

3. Vipunostot sivulle käsipainoilla

4. Vipunostot sivulle taljassa

5. Vipunostot eteen

6. Takaolkapääsoutu


Toteutin treenin niin, että aamupäivällä tein raskaamman pääliikkeet ja illalla enemmän pumppaavat. Täytyy sanoa, että osui ja upposi. Illalla olkapäissä oli jo kova polte ja erilailla tuntui tehty työ seuraavina päivinä.

Hyvinä puolina itse pidän tässä sitä, että pystyy keskittymään erilailla vain pariin liikkeeseen ja saamaan tehoja irti. Iltatreenissä sai tosi hyvän poltteen päälle. Enpä huonoihin puoliin keksi muuta kuin sen, että vie enemmän aikaa ja vaatii suunnitelmallisuutta. :)

Kokeilkaa jakaa esim. jalkatreeni puoliksi!

Treeni-iloa! :)


-Emmi-