Kuinka paljon kulutat energiaa päivässä? Silloin kun saanti- ja kulutus ovat tasapainossa pysyy paino hallinnassa. Tässä yksi tapa laskea energiankulutuksesi päivän aikana:
Painosi x fyysinen aktiivisuustaso (katso taulukko). Huomioi, että naiset ja miehet ovat erikseen.
Esimerkki 1. Matti painaa 80kg ja aktiivisuustaso on kohtalainen: 80 x 40 = 3200 kcal, 80 x 45 = 3600 kcal. Näin ollen kokonaisenergiantarve on 3200-3600 kcal.
Esimerkki 2. Tiina painaa 60kg ja aktiivisuustaso on kevyt: 60 x 30 = 1800 kcal, 60 x 35 = 2100 kcal. Näin ollen kokonaisenergiantarve on 1800-2100 kcal.
Muistetaan kuitenkin, että nämäkin ovat suuntaa antavia laskelmia ja todelliseen kulutukseen vaikuttaa muitakin asioita, kuten esimerkiksi lihaksen määrä kehossa. Lihas kuluttaa energiaa enemmän kuin rasva, joten mitä enemmän kehossasi on lihasta - sitä suurempi enegiankulutuksesi on.
-Emmi-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti