Ulkotreeni ilman apuvälineitä

Reissussa ei aina ole saatavilla apuvälineitä mitä ajatellaan hyvään treeniin tarvittavan. Kehon omalla painolla tapahtuva harjoitus on myös oivallinen tuomaan hien pintaan ja samalla saadaan päivän treeni hyvin toteutettua.

Tässä treeni, jonka itse toteutin mökillä ollessani:


1. askelkävely ylämäkeen (30 metriä)

2. spurtit ylämäkeen (30 metriä)

3. burbee (10 toistoa)

4. tasajalkahypyt korokkeelle (10 toistoa)

5. ojentajadippi (10 toistoa)

6. vuorojaloinhypyt korokkeelle (10 toistoa / jalka)


Kierroksia voi halutessaan tehdä esimerkiksi 2-4 ja toistomääriä voi joko lisätä tai vähentää oman kuntotason mukaan. Liikkeitä voi myös muokata niin, että jättää hypyn pois ja korvaa sen askelluksella tai niin, että jättää liikkeen kokonaisuudessaan pois mikäli toteutus on liian haastavaa, Vetäkää aina liikkeet (1-6) putkeen niin nopealla temmolla kuin pystytte ja pitäkää kierroksien välissä taukoa sen verran, että syke vähän laskee (n. 1-3min)

askelkävely

tasajalka hypyt korokkeelle

vuorojaloinhypyt korokkeelle

burbee

ojentajadipit

Hikisiä treenejä! :)


-Emmi-