Erilaista treeniä Bootcamp:lla

Käytiin Momo Training:n järjestämällä tunnin mittaisella bootcamp:lla, jonka veti Michael Ormshaw. Tuntiin yhdistettiin voimaa, nopeutta, kestävyyttä, liikkuvuutta ja sykkeet pidettiin koko ajan melko korkealla. Kaiken kruunasi loistava keli ja se, että harjoitus toteutettiin ulkona.

Tuntiin mahtuu paljon. Alkulämmittelyn jälkeen teimme erilaisia liikkeitä kiertoharjoitteluna aikaa vastaan. Palautukset olivat lyhyehköt mikä teki treenistä todella tehokkaan ja hikisen.

Michael on kyllä aivan loistava tsemppari. Energinen, positiivinen, kannustava ja huolehtii, että kaikki liikkeet tehdään turvallisesti loppuun asti. Suuret kiitokset hänelle!

Kuvat puhukoon vielä puolestaan.

Aurinkoista viikkoa! :)


-Emmi-

Jalkatreeni

Tässä tehokas jalkatreeni, joka ainakin meikäläisen jalat sai sen verran veteliksi, että piti miettiä kaksi kertaa kuka ajaisi auton kotiin.

Hyvä lämmittely ennen treeniä

1. Kyykky 3-4 x 8

Syviä kyykkyä kahdeksan toiston sarjoina. Joko varmistusraudat tai varmistaja, jotta saadaan viimeiset toistot tehtyä täysiä.


2. Supersarjana yhden jalan maastaveto smithissä / vaihtoehtoisesti suorin jaloin maastaveto ja reidenkoukistus laitteessa

Supersarjassa on kaksi liikettä ja ne suoritetaan niin, että ensin tehdään toinen liike ja siitä heti perään seuraava, jonka jälkeen vasta sarjapalautus. Näitä kolme sarjaa ja 10-12 toistoa.


3. Supersarjana hack-kyykky ja reidenojennus laitteessa

Näitä myöskin kolme sarjaa ja toistot samat kuin edellisessä eli 10-12. Sama ajatus supersarjasta kuin edellisessäkin liikeparissa.

Tehokkaita treenejä! :)



-Emmi-

Salitreenin jakaminen kahtia

Sain ulkopuoliselta aivan loistavan idean uudelle päivitykselle. Hän ehdotti, että jakaisin yhden treenin kahtia ja miettisin, että millaisia hyötyjä tai haittoja siitä olisi. Toteutin harjoituksen niin, että kävin aamupäivällä tekemässä ensimmäisen puolikkaan ja illalla toisen. Treeniksi valitsin olkapäät - niissä on hurjasti kehitettävää.


Tässä yhden olkapäätreenin liikkeet:

1. Pystypunnerrus smithissä (pään taakse)

2. Pystypunnerrus käsipainoilla

3. Vipunostot sivulle käsipainoilla

4. Vipunostot sivulle taljassa

5. Vipunostot eteen

6. Takaolkapääsoutu


Toteutin treenin niin, että aamupäivällä tein raskaamman pääliikkeet ja illalla enemmän pumppaavat. Täytyy sanoa, että osui ja upposi. Illalla olkapäissä oli jo kova polte ja erilailla tuntui tehty työ seuraavina päivinä.

Hyvinä puolina itse pidän tässä sitä, että pystyy keskittymään erilailla vain pariin liikkeeseen ja saamaan tehoja irti. Iltatreenissä sai tosi hyvän poltteen päälle. Enpä huonoihin puoliin keksi muuta kuin sen, että vie enemmän aikaa ja vaatii suunnitelmallisuutta. :)

Kokeilkaa jakaa esim. jalkatreeni puoliksi!

Treeni-iloa! :)


-Emmi-

Tavoite lisää motivaatiota

Mitä on motivaatio? Miten se vaikuttaa? Mitäs sitten kun motivaatio lopahtaa?


Motivaatiota voisi verrata toiminnan voimaan, joka valmistaa suoritukseen. Perustana motivaatiolle ovat motiivit. Sen tasot vaihtelevat hyvin paljon riippuen esimerkiksi ajasta tai paikasta. Motivaatiota voisi kuvata psyykkiseksi tilaksi, johon vaikuttavat esimerkiksi vireys, aktiivisuus ja ahkeruus. Motivaation suuruudesta riippuu, millä halulla ihminen käyttää omia resurssejaan työn suorittamiseksi.
(Lisää aiheesta)

Ilman motivaatiota ei synny toimintaa. Joskus motivaatiota on vähemmän ja joskus enemmän. Välillä tuntuu, että motivaatio saattaa vaihdella jatkuvasti. Mikä tähän sitten vaikuttaa? Onko tavoitteet riittävät? Vai ylittävätkö ne realiteetit? Onko sinulla selkeä käsitys siitä mitä haluat saavuttaa?

Usein liikuntakärpäsen puraisun jälkeen ahmitaan itselleen heti kerralla liikaa. Laitetaan uusiksi ruokavalio, liikuntatottumukset, tavoitteet ja aikaväli, jolloin halutaan kaikki saavuttaa. Viikon päästä uutuuden viehätys alkaa karista ja huomataan, että ei tämä olekaan enää niin mukavaa. Mielestäni ensimmäinen askel on selkeä ja realistinen tavoite, joka on henkilökohtainen ja samalla konkreettinen. Hyvä tavoite on myös sisäsyntyinen ja lähtee ihmisestä itsestään.

Silloin kun osataan asettaa itselleen hyviä tavotteita - saadaan niiden saavuttamisesta lisää motivaatiota. Totuus on se, että jokaiselle tulee päiviä kun motivaatio tekemistä kohtaan horjuu. Omaa kehoa tulisi osata kuunnella, että mistä se mahdollisesti johtuu. Tarvitseeko kehosi lepoa? Onko vain päivä, jolloin mikään ei onnistu? Onko liikuntamuoto tarpeeksi mieluinen?

Jos on sellainen päivä, jolloin tuntuu ettei mikään kiinnosta niin lähde liikkeelle. Tässä tapauksessa ne, jotka lähtevät liikkumaan ovat niitä, jotka kehittyvät. Mikäli kuitenkin olet liikkunut kuluneella viikolla jo paljon ja kehosi huutaa lepoa - anna kehollesi mahdollisuus levätä ja tällä tavoin vie kehitystä eteenpäin. Mikäli tunnet, että salille meneminen ei kiinnosta tippaakaan, mutta ulkotreeni hyvässä seurassa houkuttelisi niin lähde ihmeessä ulos hikoilemaan.



Kannattaa kirjoittaa tavoite ylös. Alla on esimerkki tavoitteet asettelusta.




1. Tavoitteeni (Aseta tavoitteesi ja tarkka päivämäärä, jolloin se tulee saavuttaa.)

2. Miksi haluan päästä tavoitteeseen?

3. Onko tavoite jostain riippuvainen? Mistä?

4. Mitkä asiat saattavat vaikeuttaa tavoitettasi?

5. Mitä on toisin, kun tavoite on täyttynyt?

6 Mistä asioista joudut mahdollisesti luopumaan pyrkiessäsi kohti tavoitetta?

7. Mitä asioita, tietoja tai taitoja sinun tulee oppia ennen pääsemistäsi tavoitteeseen?

8. Mitä voimavaroja tarvitset tavoitteeseesi?

Tsemppiä kaikille kohti omia tavotteita! :)


-Emmi-

Läheiset

Tiedättekö sen uskomattoman fiiliksen kun tuntee, että ympärillä on paljon ihania ihmisiä? Heitä, jotka seisovat vierellä tapahtuipa sitten mitä tahansa. Heitä, jotka nostavat aina uudelleen jaloilleen. Heitä, joiden kanssa surut puolittuvat ja ilot kaksinkertaistuvat. Heitä, jotka tekevät elämästä monin kertaisesti parempaa.

Ihanaa viikonloppua <3


-Emmi-

Ensimmäinen valmennettava OSA 4

Repsahdus! Hennalle tuli ensimmäinen repsahdus projektin aikana kun fiilis kesäillan huurteisesta vei voiton järjeltä. Näitä sattuu, mutta tärkeintä mielestäni tässä kohtaa on se kuinka jatketaan. Ei jäädä sen enempää asiaa miettimään vaan jatketaan siitä mihin jäätiin. Tottakai puhuimme asian läpi ja kerroin, että alkoholilla on vaikutusta esimerkiksi sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan. Alkoholissa on myös runsaasti energiaa, se usein lisää ruokahalua eikä säännöllinen ateriarytmi tai liikuntasuoritukset täyty.

Vein Hennan aurinkoiselle Jyväsjärvelle lenkille ja tulimme siihen tulokseen, että hänelle sopisi ohjelmaan mukaan ryhmäliikuntatunnit. Muokkaan saliohjelman 2-jakoiseksi ja otamme mukaan näitä jumppia, joista Henna tykkää :)

_________________________________________________________________________________

Hennan edistyminen:

ikä: 24 vuotta
paino: 58,7kg (62 kg) --> - 3,3kg!
pituus: 160 cm
projektin kesto: 10 viikkoa
projektia takana:  4 viikkoa

_________________________________________________________________________________

Tästä jatketaan! Mukavaa päivää teille :)



-Emmi-

Heitän pallon teille lukijat

Koen kirjoittamisen itselleni todella mielekkääksi touhuksi. Tykkään jakaa ajatuksia ja kirjoittaa asioita ylös. Jos yhdestäkään tekstistä on ollut jollekin apua, niin loistavaa!

Haluaisinkin nyt kuulla, että mikä olisi mielekästä luettavaa? Mistä haluaisitte, että kirjoitan? Treenipostauksia? Ruokavinkkejä? Omia tavoitteita?

Kommentoikaa vaikka yksityisesti, jos se tuntuu luontevammalta. Minä jään mielenkiinnolla odottelemaan :)

Iloa viikonloppuun! :)


-Emmi-